안녕하세요. 멋진몸매 그리고 건강을 위해 다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 하지만 먹는 걸 많이 줄이다보면 힘들어 쉽게 포기하는 경우가 많습니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!그럼 오늘은 3끼를 다 먹고도 다이어트를 하는 방법을 “채널A 나는 몸신이다”에서 소개하였는데요. 한번 따라해보시기 바랍니다.
종이컵 다이어트의 효과
실제 이 다이어트 방법을 연세대학교 세브란스 병원 비만 클리닉에서 실험한 적이 있었는데요.
참가자 100명을 대상으로 한 결과 100명 모두가 다이어트에 성공했다고 합니다.
종이컵 다이어트 방법
종이컵 다이어트는 종이컵을 계량컵처럼 이용하는 것인데요.
아침과 점심은 종이컵 2.5컵 정도의 양을 먹습니다.
이때 곡류(탄수화물)을 한컵, 채소 한컵, 육류(단백질) 반컵을 드시면 됩니다. 저녁의 경우 2컵을 먹으면 되는데요. 아침, 점심과 다르게 탄수화물 양을 반으로 줄이시면 됩니다.
다이어트를 하시는 분들중에 극단적으로 식사를 줄이시는 분들이 계시는데요. 대한비만학회 비만치료지침에 따르면 하루 800kcal 이하의 저열량 식사는 영양결핍을 초래할 수 있다고 합니다.
여기서 한가지 주의사항이 있는데요. 종이컵 반컵을 계량할때는 약 2/3 정도를 절반으로 봐야 합니다.
탄수화물 담기
종이컵의 구조 상 아랫쪽 부피가 위쪽보다 좁기 때문입니다.
이제 실제로 종이컵에 계량해볼텐데요. 먼저 탄수화물 입니다.
영상을 보시면 실제 밥 이외에도 면요리, 심지어 피자까지 있는 것을 알 수 있습니다.
이때 주의사항으로 밥 종류를 담을때 고슬고슬한 형태로 계량을 해야합니다. 그렇지 않고 꾹꾹 눌러 담게되면 2배 이상의 열량을 섭취하게 됩니다.
다이어트를 위해 탄수화물을 많이 줄이시는 분들이 있는데 이후에 발생하는 요요현상을 방지하기 위해서는 탄수화물을 필수로 드셔야합니다.
단백질 및 채소 담기
단백질과 채소도 여러가지 종류별로 담아주시면 됩니다.
여기서 국이나 탕, 찌개류는 염분이 많기 때문에 국물 보다는 건더기 위주로 종이컵 1/2 이하의 양을 섭취하시는 것이 좋습니다.
만일 간과 조리가 되지 않은 채소의 경우 종이컵 분량보다 조금 더 드셔도 됩니다.
실제로 종이컵에 담은 음식들을 접시에 담아보면 위와같이 생각보다 양이 꽤 많은 것을 알 수 있습니다.
여기서 지방군이 없어서 의아하신 분들도 있으실텐데요.
사실 지방의 경우 밥, 육류, 채소류에 모두 들어 있기 때문에 별도로 챙기지 않아도 부족하지 않습니다.
실제로 본 다이어트 방법을 이용해 3주간 실시한 결과 모두 체중감량에 성공한 것을 알 수 있습니다.
오늘은 종이컵 다이어트 방법을 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 참고해주시면 됩니다.