안녕하세요. 라면의 경우 나트륨 함량이 높고 또한 튀긴면으로 인한 지방과 탄수화물이 높은데요.그렇기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게 좋지 않습니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!하지만 몇가지 재료만 첨가하면 다이어트에도 훌륭한 음식으로 변할 수 있는데요. 오늘은 유튜브 “다이어트한의사 쏘팟”이 알려주는 라면 레시피를 소개하도록 하겠습니다.
건면제품을 골라라
라면은 팜유에 튀긴 면이기 때문에 살이 찌는 당질 뿐만 아니라 포화지방도 많은데요. 당질과 포화지방의 조합은 살찌기 가장 쉬운 영양소의 조합입니다.
예컨데 빵, 케이크, 초콜릿, 과자, 아이스크림이 있는데요.
그래서 체중감량을 원하신다면 포화지방이 적은 건면 제품을 고르셔야 합니다.
올리브 오일을 첨가
당질과 포화지방은 위에서 설명했듯이 세상에서 가장 살찌는 조합인데요. 반대로 당질과 불포화지방은 다이어트 효과가 더 높아집니다.
실제 당질이 많은 밥, 빵, 면을 각각 저지방음식, 버터, 올리브오일과 먹었을때 올리브오일과 함께 먹었던 경우가 가장 혈당이 완만하게 상승하였습니다.
따라서 다이어트 라면의 핵심은 건면제품을 선택하시고 올리브오일을 첨가하시면 됩니다.
다이어트 라면 레시피
1.스프를 모두 넣어줍니다.
2.면은 반개만 넣어줍니다. (라면사리 1개는 밥 1공기와 같은 70g의 당질을 포함하기 때문에 반만 넣이시기 바랍니다.)
3.대신 콩나물, 대파, 버섯처럼 라면과 잘 어울리는 채소를 듬뿍 넣어주시기 바랍니다.
4.단백질 섭취용 계란도 2~3개 정도 넣으시면 좋습니다.
5.마지막으로 올리브오일을 1~2스푼 넣으시면 완성이 됩니다.
여기서 주의할 점은 국물에는 많은 양의 나트륨이 녹아 있기 때문에 되도록 건더기 위주로 드시는 것을 추천합니다.
오늘은 다이어트 라면 레시피를 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 참고하시기 바랍니다.