안녕하세요. 여러가지 다이어트 방법 중 가장 대중들에게 많이 알려진 것이 바로 간헐적 단식인데요. 이 방법이 효과는 있지만 실패 가능성도 높습니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!이러한 단점을 보완하여 영국 의학박사 마이클 모슬리가 개발한 다이어트 방법이 있는데요. 소개해드릴테니 한번 해보시기 바랍니다.
5 : 2 다이어트란
5 : 2 다이어트는 이름부터 생소한데요. 일반적인 간헐적 단식보다 더 쉽게 시도가 가능하며 오랫동안 유지가 가능합니다.
연구에 따르면 음식의 양을 조절하는 간헐적 단식 다이어트 방법에 비해 성공률이 무려 20%나 높게 나왔습니다.
5 : 2 다이어트 방법은 일주일을 기준으로 하는데요. 일주일에 5일은 평소대로 먹고 2일은 500~600kcal를 섭취하면 됩니다.
5 : 2 다이어트의 원리
일주일에 이틀을 500kcal 정도로 식사를 하게되면 몸이 굶었다고 착각을 하여 지방연소 및 대사 작용이 활발해 지며 체중감소가 일어나는 것입니다.
즉 가만히 있는데도 기초대사량이 높아져 살이 빠지는 원리입니다.
5 : 2 다이어트 방법
위에서 5 : 2 다이어트는 일주일에 2일 칼로리를 제한하는 방법인데요. 여기서 2일은 언제든지 변경이 가능합니다.
만일 화, 금을 칼로리 제한을 하는 날로 지정하였는데 화요일에 약속이 생겨 일반 식사를 하였다면 목요일 혹은 일요일로 칼로리 제한일을 바꾸면 됩니다.
단 칼로리를 제한하는 이틀은 연속으로 붙이면 안됩니다.
또한 칼로리를 제한하는 날 한끼에 500~600kcal를 섭취하는 것이 아니라 제한된 칼로리 내에서 여러번 식사를 하셔도 상관이 없습니다.
5 : 2 다이어트의 효과
5 : 2 다이어트도 일반적인 간헐적 단식과 비슷한 수준으로 체중감량에 효과가 있는데요. 하지만 뱃살을 빼는데는 5 : 2 다이어트가 훨씬 효과적입니다.
실제로 6개월간 5 : 2 다이어트를 한 그룹과 일반적인 간헐적 단식을 한 그룹을 비교했을때 4~7% 정도 더 허리 사이즈가 줄어든 것을 알 수 있습니다.
또한 칼로리를 줄이는 다이어트를 할 경우 근육의 손실이 발생하는데요. 5 : 2 다이어트는 적당한 칼로리, 규칙적인 식사간격으로 근육 손실을 최소화 할 수 있습니다.
주의사항
간헐적 단식이 효과는 좋지만 주의해야할 사항이 있는데요. 임산부, 수유부, 성장기 청소년, 저체중, 당뇨, 암환자 등은 간헐적 단식을 하시면 안됩니다.
특히 당뇨환자와 같이 규칙적인 식사가 필요한 사람들에게는 굉장히 위험할 수 있으니 절대 해서는 안됩니다.
또한 평소대로 먹는 날은 권장 섭취 칼로리를 되도록 지키도록 하며 폭식 혹은 과식을 하지 않는 것이 좋습니다.
오늘은 5 : 2 다이어트 방법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 통해 확인해 보시기 바랍니다.