안녕하세요. 다이어트 계획하시는 분들 많으시죠. 항상 작심삼일로 끝났던 다이어트 이번에는 꼭 성공하리라 다짐하신분들에게 한가지 다이어트 방법을 알려드리려고 하는데요.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!UFC 파이터 출신 김동현 선수가 이전에 방송에 나와 10일동안 무려 5kg을 감량하는 방법에 대해 공개한 적이 있는데요. 구체적인 식이요법 방법이 있으니 한번 따라해보시는건 어떨까요?
1.단백질 위주 저탄수화물 식단!
다이어트의 적은 탄수화물이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 하지만 탄수화물은 1차적으로 몸의 에너지원으로 사용되기 때문에 반드시 섭취해야합니다.
대신 평소 탄수화물은 10~20%만 먹으며 한끼 50g 이하만 먹어야 합니다.
2.단백질은 하루 세끼 60~70%, 생선기름은 면역력 유지에 필수
김동현 선수는 탄수화물 비중은 낮추는 대신 단백질이 풍부한 식품을 섭취하라고 권하고 있습니다.
흔히 먹는 닭가슴살은 잘 흡수가 되지 않아 주로 생선을 먹는데 주로 연어나 고등어 위주로 먹는다고 합니다.생선을 먹는 이유는 오메가-3 때문인데요. 이는 면역력을 유지에 필수적입니다.
특히 아보카도나 생선에 있는 지방을 섭취해야 건강에 좋다고 합니다. 또한 소고기는 힘을 내게 해주기 때문에 삶거나 지방이 거의 없는 부위를 먹는다고 합니다.
3.채소는 녹색채소를 먹는다.
채소는 살도 찌지 않으면서 영양분도 많고 다이어트 시 발생하는 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있으므로 녹색채소는 충분히 섭취해야 합니다.
4.흰쌀밥은 먹지 않는다.
흰쌀밥은 GI 지수가 높기 때문에 에너지화 되기 전에 지방으로 빨리변하여 쌓이게 됩니다. 또한 소화가 빠르기 때문에 금방 허기지는 단점이 있습니다.
따라서 오트밀, 현미밥, 고구마 등 식이섬유가 많고 천천히 분해되는 탄수화물을 먹어야 포만감이 있고 장 활동도 활발하게 일어나게 됩니다.
5.과일도 금지
과일은 비타민이 많아 몸에 좋지만 당분이 많아 다이어트에는 적이 될수 있습니다. 따라서 다이어트 기간동안 당섭취를 제한해야 합니다.
6. 수분 섭취를 충분히 한다.
한번에 초절식을 하기란 매우 힘든일이기에 먹는양은 체중을 보며 조금씩 줄이며 소식하고 물은 하루 2리터 이상 충분히 마시는 것을 추천했습니다.
7.운동은 가볍게, 술 담배는 NO
운동은 하지 않거나 많이 할 필요가 없습니다. 가볍게 땀흘리는 정도 혹은 마트에 가거나 1시간정도 산책만 하셔도 됩니다.
많이먹고 운동하는 것보다 적게먹고 운동안하는 것이 체중감량에 더욱 효과적입니다.
오늘은 UFC 파이터 김동현 선수가 공개한 다이어트 방법에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.