안녕하세요. 탄탄하면서도 균형 잡힌 몸매로 유명한 헐리우드 대세 여배우 제니퍼 로렌스, 아이돌 최고의 몸매를 자랑하는 AOA 설현이 다이어트할 때 즐겨 먹은 것이 있습니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!그것은 바로 달콤하고 쌉싸름한 맛이 매력적인 ‘다크초콜릿’인데요. 이 다크초콜릿을 현명하게 섭취하면 다이어트에 도움이 되는데요. 한번 따라해보시기 바랍니다.
다크초콜릿의 효능
다크초콜릿에는 노화를 억제하는 ‘케르세틴’이 풍부합니다. 이뿐 아니라 프라보노이드, 테오브로민 등 항산화 성분도 많기 때문에 적절히 섭취하면 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2015년 영국 리즈대 메타분석 연구 결과 다크초콜릿을 하루에 한두 조각(30~40g)을 규칙적으로 섭취한 사람은 혈압이 내려가고, 콜레스테롤 수치가 조절되며, 혈관 탄력이 높아졌습니다.
또한 미국 캘리포니아 샌디에이고 의과대학의 한 연구에 따르면 일주일에 5번 이상 다크초콜릿을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 BMI가 1kg/㎡ 낮고, 체중으로는 2.5~3kg 덜 나가는 것으로 나타났습니다.
서울 365mc병원 강은영 영양사는 “다크초콜릿을 식단에 적절히 활용하면, 항산화, 대사증후군 예방 등의 건강 증진 효과를 기대할 수 있다”고 하였습니다.
다이어트에 도움되는 다크초콜릿 섭취 방법
다이어트에 도움이 되는 다크초콜릿 섭취방법은 바로 식전에 먹는 것인데요.
1~2조각 정도 식전에 섭취하면 식욕을 억제해 폭식과 식탐을 예방할 수 있습니다.
만일 식후에 식욕이 남아서 더 먹고싶은 생각이 들거나 추가로 야식을 먹고싶은 생각이 든다면 이때도 1~2개 정도 입가심으로 먹는 것도 식욕 억제에 도움이 됩니다.
주의사항
다크초콜릿이라고 모두 다 좋은것은 아닌데요. 강영양사에 따르면 다이어트를 위해 초콜릿을 고를 때에는 카카오 함량이 70% 이상이며, 가공첨가물 비율이 가장 낮은 것을 택해야 한다고 말했습니다.
카카오함량이 낮은것은 설탕함량이 높기 때문에 오히려 식욕을 일으키며 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.초콜릿은 주로 커피, 우유와 섭취하는 사람이 많은데 이는 좋지 않습니다.
초콜릿을 우유와 함께 먹으면 포화지방산이 높아져 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 우유 속 비타민 B1이 파괴하기 때문입니다.
또한, 초콜릿과 커피는 모두 카페인 함량이 높으므로 이 둘을 같이 먹을 경우, 호르몬 불균형, 불면증, 두통 등의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 다이어트에 도움이 되는 다크초콜릿 섭취 방법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.