안녕하세요. 우리나라 사람들의 좌식문화, 양반다리, 자세 등 여러 가지 원인에 의해 무릎 관절의 변형을 촉진하여 오다리가 발생하기 쉬운데요.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!이 오다리로 인해 체형이 변하면서 통증까지 동반하게 됩니다. 그럼 오늘은 ‘채널A 나는 몸신이다’에서 알려주는 오다리 교정 운동에 대해 소개하겠습니다.
오다리 판단기준
한국산학기술학회지 논문에 따르면 오다리 판단기준은 아래와 같이 무릎 사이의 길이가 5cm 이상 떨어졌다면 심각한 수준입니다.
만일 5cm가 넘으면 병원에서 수술을 권유하기도 할 정도입니다.
오다리 측정법
먼저 앞꿈치와 뒤꿈치를 붙여 편한 상태로 섭니다. 이후에 양쪽 무릎 사이의 거리를 측정하면 됩니다.
1.까치발 들기 운동
먼저 무릎과 두번째 발가락 라인을 맞추며 11자로 바르게 섭니다. 운동을 하면서 중심이 무너지지 않도록 의자를 잡고 하시는 것을 추천합니다.
복숭아뼈 위에 페트병을 끼우고 뚜껑이 정면을 향하도록 유지합니다.
여기서 페트병을 끼우는 이유는 중심이 무너지지 않았는지 바로 확인이 가능하며 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와 힘을 골고루 사용하는데 도움이 되기 때문입니다
이제 까치발을 들었다 내리면 되는데요. 올릴 때는 2초 정도, 내릴 때는 4초 정도 버티면서 움직여줍니다. 이때 페트병이 중앙을 향하는지 한쪽으로 쏠리지는 않았는지 확인합니다.
이 동작은 엉덩이, 괄약근, 다리에 계속 힘이 들어감을 느끼는 것이 중요합니다. 이 운동은 10회 3세트 해주면 됩니다.
2.앉아서 다리들기
먼저 의자에 편안하게 앉아서 상체를 살짝 앞으로 기울여줍니다. 허벅지 사이에 페트병을 기우고 다리를 오므려 페트병을 조아줍니다.
이때 다리는 11자를 유지해야 하며 내전근의 힘을 사용하여 페트병이 흔들리지 않도록 꽉 고정을 합니다.
이제 두 손으로 의자를 잡고 내전근과 하복부 힘에 집중하여 발을 땅에서 뗐다가 다시 붙여줍니다. 다리 근력이 약할수록 이 동작이 어렵습니다.
이때 어깨가 너무 올라가거나 허리, 무릎 정렬이 어긋나지 않도록 주의해야 합니다.
또한 처음부터 무리하게 다리를 올리지 않고 바닥에서 3~5cm 정도만 올려 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다.
호흡을 길게 하며 하복부 힘에 집중하여 동작을 반복하게 되면 내전근, 둔근, 괄약근 강화에 도움이 됩니다. 이 동작도 10회씩 3세트를 해주면 됩니다.
운동 효과
운동이 끝나고 다시 무릎사이 거리를 측정하였는데요. 아래와 같이 확연히 줄어든 것을 볼 수 있습니다.
물론 운동 직후 일시적인 현상일 수 있지만 꾸준히 해준다면 내전근, 둔근 강화에 좋기 때문에 오다리 교정에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 오다리 교정 운동법에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 통해 확인해주시기 바랍니다.