안녕하세요. 연예인들의 경우 화면에 보여지는 이미지 때문에 다이어트를 많이 하는데요. 단기간에 많은 몸무게를 감량하는 극단적인 다이어트부터 건강을 위해 운동과 함께 약간의 식단 조절로 감량하기도 합니다.
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그 중 배우 송혜교씨가 해서 이슈가 되었던 두부 다이어트 방법에 대해서 소개해드리려고합니다.
두부의 영양구성
두부 한모(약 500g)의 칼로리는 약 400~440kcal입니다. 수치만 봐서는 꽤 높은데요. 하지만 칼로리가 높다고 해서 무조건 살이 찌는 것이 아닙니다.
칼로리 안에서도 탄수화물 그 중 식이섬유를 제외한 당질이 살을찌게 만드는 것인데요. 두부 1모의 탄수화물은 4g이며 식이섬유는 1.5이므로 당질은 고작 2.5g 밖에 되지 않습니다.
밥 한공기와 비교해 본다면 햇반 기준 210g의 밥 한공기를 먹으면 당질이 무려 200g이 될 정도로 많습니다. 따라서 두부는 밥에 비해 현저하게 당질이 낮을 것 을 알 수 있습니다.
또한 구성 성분 중 85%가 수분이며 칼슘, 비타민 등 영양소가 풍부합니다.
두부 다이어트 방법
두부 다이어트는 비교적 간단한데요. 아침, 점심, 저녁 중에 저녁만 4~500g 두부 한모를 먹는 것입니다, 두 끼를 드신다면 마지막 끼니에 드시는 것이 좋습니다.
생으로 먹어도 되고 데쳐서 먹어도 되는데 소량의 김치와 같이 먹으면 됩니다. 대신 간장과 같은 조미료는 사용하지 않습니다.
기간은 1주일로 시작해서 원하는 체중에 도달할 때까지 큰 부작용 없이 계속하시면 됩니다. 아침과 점심은 비교적 자유롭게 드시되 과식하지 말기, 군것질하지 않기, 이 정도면 지켜주시면 되는데요.
실제 체중 감량이 굉장히 빠르게 되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다 두 끼를 드시는 분은 한 끼 자유식 저녁 두부입니다
이 다이어트 방법의 장점 중 하나가 허기짐이 적다는 점인데요. 입안에서 씹고 맛보고 입 안 가득 찬 목 넘김, 부피에서 오는 포만감 등 “허기”를 없앨 수 있는 요소가 많아 다이어트 식사로 충분합니다.
거기다 양념은 안되지만 “짠맛”과 “간”이 되어있는 김치 섭취가 가능하기 때문에 한국인에게 가장 맞는 다이어트 요법 중 하나가 되겠습니다.
오늘은 두부 다이어트 방법에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.