안녕하세요. 다이어트할때 많이 먹는 음식 중 하나를 꼽으라면 방울토마토 입니다. 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부하기 때문에 많이 먹어도 살이 안찐다고 해서 많은 사람들이 식사대용 혹은 간식으로 찾습니다.
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대표적으로 방울토마토를 이용하여 다이어트에 성공한 배우가 황정민씨인데요. 하루 3끼를 일주일동안 방울토마토만 먹어 무려 20kg을 감량했다고 했습니다.
하지만 이러한 극단적인 다이어트는 살을 빨리 빼는데는 좋지만 건강을 악화 시킬 수도 있습니다.
그럼 오늘은 유튜브 ‘굿탁터’에서 소개한 요요도 없고 다른 부작용도 없는 방울토마토 다이어트 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
방울토마토 영양성분
방울토마토는 100g에 16kcal로 칼로리가 낮으며 대부분이 수분으로 이루어져 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부하고 소화기능 개선, 고혈압 예방 등의 효과도 볼 수 있습니다.
하지만 필수 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)의 양이 턱없이 부족하기 때문에 황정민씨처럼 매 끼니를 방울토마토만 먹는다면 몸에 문제가 발생할 수 밖에 없습니다.
올바른 방울토마토 다이어트 방법
1.방울토마토 원푸드 다이어트
원푸드 다이어트라고 해서 극단적으로 방울토마토만 계속 먹는 것이 아닌 일주일에 하루만 하는 것입니다.
일주일에 하루를 정해 그날은 방울토마토로만 된 식사를 하시고 나머지날에는 원래 먹던 식단 그대로 하는 방법인데요.
일주일에 하루밖에 하지 않기때문에 부작용도 없고 장기간 지속하는데도 큰 무리가 없습니다. 하루동안 방울토마토만 섭취할 경우 24시간동안 정상체중에서 약 -0.3kg 감량 효과가 있습니다.
이는 정상체중 기준이므로 만일 과체중이거나 비만인 분들의 경우 더욱 큰 감량 효과를 볼 수 있습니다.
또한 하루동안 다른 영양소 없이 비타민, 무기질, 식이섬유만 섭취하기 때문에 디톡스 효과도 볼 수 있습니다.
2.방울토마토 아침 다이어트
아침 한끼를 방울토마토로 시작하는 방법인데요. 아침식사의 경우 간단하게 해결하시는 분들이 많은데 그 끼니를 방울토마토로 대신하면 좋습니다.
해당 유튜버에 따르면 아침을 방울토마토로 해결했을 경우 정상체중 기준 하루 0.1kg 정도 빠진다고 합니다.
0.1kg이 너무 적은거 아니냐 할 수 있지만 한달동안 유지했을 경우 3kg을 감량 할 수 있는 수치입니다. 이 방법은 매일매일 체중이 조금씩 줄기 때문에 체중계 숫자를 보는 재미또한 있는 다이어트 방법입니다.
3.밥 1/2 + 방울토마토 10개
마지막 방법은 밥 1/2에 방울토마토를 10개 추가해서 먹는 방법인데요. 위의 방법처럼 방울토마토로 한끼도 해결하기 어렵다 하시는 분들에게 추천하는 방법입니다.
이렇게 할 경우 2가지 효과가 있는데요. 우선 밥을 반공기만 먹기 때문에 칼로리 섭취가 반이됩니다.
추가로 방울토마토에 많이 들어있는 식이섬유는 장내에서 음식물과 장 벽면 사이에 젤리 형태의 방벽을 형성하고 이 방벽은 포도당, 과당, 지방의 흡수 속도를 늦춰주기 때문에 살이 덜 찌게 되는 것입니다.
해당 유튜버에 따르면 매끼니 밥을 반공기만 먹고 방울토마토 10개를 먹을 경우 하루 -0.12kg의 감량효과가 있다고 합니다.
여기서 주의할 점은 식사전, 식사후에 방울토마토를 섭취할 경우에는 최대한 밥먹기 바로 직전이나 직후에 먹는 것이 좋습니다. 시간 간격을 두고 먹었을 경우 방울토마토의 식이섬유 효과를 보기 힘들기 때문입니다.
오늘은 방울토마토 다이어트 방법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 참고해주세요.(출처 : 유튜브 굿닥터)