안녕하세요. 어깨통증이 심하면 잠을 못 이룰 정도로 고통이 심한데요. 특히 나이가 들수록 오십견과 같은 증상 때문에 많은 사람들이 어깨통증으로 고생을 합니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!오늘은 엄지의 제왕에 출연하여 BTS 트레이너가 공개한 어깨통증 셀프 마사지 방법에 대해 알려드릴테니 따라해보시기 바랍니다.
늘어난 날개 근육 마사지
우선 벽과 어깨 뒤쪽과 견갑골 사이에 야구공을 넣어주고 공을 위, 아래, 좌우로 움직이며 근육을 자극합니다.
위, 아래, 좌우로 움직이다보면 유독 통증이 있는 부위가 있는데요. 이는 근육이 뭉처서 통증이 나타나는 것 입니다. 이 부분은 집중적으로 해주시는 것이 좋습니다.
견갑골(날개뼈) 안쪽 마사지
팔을 머리 뒤로 들고 공을 가슴과 겨드랑이 중간에 놓고 무릎을 굽혔다가 폈다 하면서 근육을 따라 눌러줍니다.
어깨에 문제가 생기게 되면 팔의 가동범위가 제한됩니다.
이로인해 날개뼈 안쪽이 두툼하게 뭉치는 경우가 많은데요. 이 동작을 꾸준히 해주면 어깨 뒤쪽 통증과 손목 통증 개선에 도움이 됩니다.
견갑골 근육 탄력 마사지
스타킹에 공 2개를 넣어서 준비합니다. 벽에 기대서 척추와 견갑골 사이에 공을 넣고 위아래로 움직이면서 자극을 해줍니다.
마사지 전 후로 어깨의 근력을 측정해보았는데요. 마사지 전에 3.9kg에서 마사지 후 6.9kg으로 약 2배가량 근력이 상승한 것을 알 수 있습니다.
마사지를 통한 근육을 풀어주는 행동만 해도 근력이 증가한 것을 알 수 있습니다.
오늘은 어깨통증 셀프 마사지 방법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 참고해주시기 바랍니다.