안녕하세요. 허리는 우리의 상체와 하체를 이어주는 중요한 부분인데요. 그러다보니 자주 사용하게 되고 남녀노소 누구나 한번쯤은 허리 통증을 느껴보신적이 있으실겁니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!만일 허리통증이 발생하였을때 무리하지 않고 혼자 집에서 할 수 있는 스트레칭 방법이 있다고 하는데요. MBN 천기누설에 출연한 신경외과 전문의가 소개한 이 방법을 알려드리겠습니다.
허리가 언제 아픈지 확인하기
해당 프로그램에 출연한 재활의학과 전문의는 허리가 아픈 시간에 따라 통증을 줄이는 방법이 다르다고 하는데요.
오후에 아픈경우
일반적으로 나이가 들면 신체적인 노화도 같이 찾아오는데요. 척추 또한 퇴행성 변화가 나타나면서 충격흡수가 잘 되지 않습니다.
그렇게되면 지속적으로 허리에 충격이 오면서 척추가 만성적 염증에 의해 허리통증이 많이 발생합니다.
이렇게 만성허리통증 환자의 경우 허리를 쓰면 쓸수록 통증이 나타나게됩니다. 그렇기 때문에 오전에는 통증이 별로 없다가 허리를 계속 쓰다보면 오후가 되면서 통증이 올라오게 됩니다.
결국 이런분들은 무리하게 운동을 하기보다는 쉬는 것이 허리통증 완화에 도움을 줍니다.
새벽이나 잘때 아픈경우
일반적으로 이런 경우에는 급성으로 허리통증이 오는 경우가 많은데요. 이때는 주변 근육이 뻣뻣하게 많이 굳어있기 때문에 발생합니다.
이런 경우에는 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주면 허리통증이 줄어들게됩니다.
20초 허리 스트레칭방법
재활학과 전문의가 준비한 허리 스트레칭 방법은 셀프 견인 운동입니다.
준비물 : 팔걸이가 있는 의자
우선 편하게 의자에 앉은뒤에 팔걸이를 손으로 잡고 몸을 그대로 들어올리면 됩니다. 그리고 다리를 쭉 뻣어서 다리로 체중을 지지 하는 것이 아닌 팔에 체중을 지지하도록 합니다.
이 운동을 하루에 20초씩 3회 정도 실시하시면 허리통증 완화에 도움이 될 것입니다.
이 스트레칭의 원리는 허리통증이 있으신 분들의 허리 압력을 위아래로 몸을 늘려줌으로써 허리에 걸리는 압력을 빼주는 겁니다.
주의사항으로 만일 이 동작을 할때 허리가 아프다면 중단해야하며 다리에 힘을 주는 것이 아니라 허리를 쭉 늘려준다는 느낌을 가지면서 해야합니다.
오늘은 20초 허리 스트레칭 방법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 통해 확인하시기바랍니다.