안녕하세요. 국내 불면증 환자는 약 50만명에 육박할 정도로 많은데요. 불면증까지는 아니더라도 수면에 문제가 있다고 생각하는 사람이 4명 중 1명이라는 통계도 있습니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!자려고 누웠는데 30분, 1시간 이상 잠에 못들어 괴로운 경험은 누구나 한번쯤은 있으실텐데요. 이럴때 유용한 방법이 있어 소개해 드리려고합니다.
해파리 수면법이란
제2차 세계대전이 시작되고 2년이 지났을 무렵, 미국 해군 전투기 조종사들은 전쟁의 후유증으로 수면장애를 겪는 것은 물론 훈련 도중 치명적인 실수까지 범했습니다.
전쟁 동안 전투기 조종에 대한 극심한 긴장과 높은 기압에 따른 스트레스가 누적된 탓이었습니다. 예기치 않은 사고가 잦아지자 미국 해군은 특단의 조치를 취했습니다.
운동심리학자 버드 윈터(Bud Winter)를 초빙해 조종사들의 스트레스를 완화할 방법을 찾게 한 것인데요. 윈터는 ‘수면’에서 답을 찾아냈습니다.
그는 수면을 ‘신체적·정신적으로 편안한 상태’로 정의하고, 어떠한 상황에서도 2분 안에 잠들 수 있는 수면법을 개발했습니다. 이것이 해파리 수면법입니다
윈터의 수면법은 조종사들의 치료에 매우 효과가 있었습니다. 이 수면법을 6주간 반복 수행한 결과 수면장애를 앓던 조종사의 96%가 2분 내에 잠들 수 있게 된 것인데요.
잠을 잘 자니 무너졌던 일상도 회복하고 탁월한 훈련 성과까지 나타냈습니다. 윈터의 수면법은 이후 운동선수, CEO, 중대한 시험을 앞둔 일반인에게까지 널리 쓰이게 되었습니다
해파리 수면법(상세 방법)
해파리 수면법은 신체적 이완법과 정신적 이완법 두 가지 방법이 있다.
해파리 수면법 방법 (신체편)
1.얼굴의 힘을 뺍니다. 눈을 감고, 얼굴 근육에서 힘을 뺍니다. 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로 근육을 하나씩 늘어뜨린다고 생각하고 이완시켜줍니다.
2.어깨는 힘을 빼고, 최대한 밑으로 가도록 늘어뜨립니다.
3.팔뚝, 손목 순으로 힘을 빼줍니다.
4.상체에 모든 힘을 빼고, 의식을 하체로 이동합니다.
5.다리의 힘을 뺍니다. 허벅지, 종아리, 발목 순으로 진행합니다.
6.심호흡을 천천히 3회 반복합니다.
7.연체동물인 해파리처럼 몸을 이완시키고, 긴장을 푸세요.
해파리 수면법 방법 (정신편)
아래 세 가지 중에 마음에 드는 한 가지를 골라 10초 이상 이미지 트레이닝을 합니다.
1.따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다보는 상상을 합니다.
2.칠흑 같은 어둠 속에서 거대한 검은 벨벳 해먹에 누워있다는 상상을 합니다.
3.자신에게 ‘생각하지 마’라고 반복적으로 타이릅니다.
오늘은 2분만에 꿀잠잘 수 있는 수면법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.