안녕하세요. 다이어트는 식단이 80%, 운동이 20%라고 할 정도로 식단이 정말 중요합니다. 그래서 여기저기 검색을 통해 다이어트 음식을 찾는데요.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!하지만 다이어트에 좋을 줄 알았는데 알고 보면 살찌는 음식들이 있습니다. 오늘은 다이어트한의사 쏘팟 유튜브 채널에서 알려주는 뒤통수치는 다이어트 음식에 대해 소개하겠습니다.
과일
다이어트의 불변의 진리 중 하나가 바로 ‘단맛이 나는 음식 중에 다이어트에 좋은 건 없다’인데요. 물론 몸에 좋은 영양소는 많지만 당류가 상당히 많습니다.
따라서 과일 대신 야채를 드시는 것을 추천합니다. 야채 또한 과일에서 섭취가 가능한 영양소를 충분히 커버할 수 있습니다.
선식
다이어트하실 때 식사 대용으로 선식을 하시는 분들이 많은데요. 하지만 선식은 주 재료가 곡물이기 때문에 탄수화물 함량이 압도적으로 많습니다.
또한 곡물을 갈아서 작은 입자 형태로 섭취하기 때문에 소화 속도와 흡수율은 높지만 포만감이 낮아 금방 배가 고프게 됩니다.
따라서 다이어트하실 때에는 되도록 씹어서 먹을 수 있는 음식을 드시기 바랍니다. 만일 식사시간이 부족하다면 선식보다는 단백질 보충제를 추천합니다.
우유
우유에는 단백질과 칼슘이 풍부한 대표적인 건강음식인데요. 하지만 대부분의 우유에는 탄수화물과 지방이 많이 들어있습니다.
당류 중 ‘유당’이라는 종류가 있는데요. 이때 ‘유’자가 우유 할 때 유입니다. 따라서 우유는 유당이 많은 대표적 식품입니다.
유당은 끈적이거나 고체 형태로 되어 있을수록 적은데요. 따라서 우유보다는 요거트(플레인), 치즈, 버터가 당질 함량이 훨씬 적습니다.
시리얼
시리얼 중 몇 가지는 마치 다이어트에 도움이 된다고 하면서 판매가 되고 있습니다.
하지만 시리얼은 같은 양의 밥 대비 당질 함량이 2배 많습니다.
여기에 우유에 말아먹기 때문에 당질이 더 추가되어 다이어트에 좋을 수가 없는 음식입니다. 대체품으로 견과류를 위에서 이야기한 플레인요거트와 같이 먹는 것을 추천합니다
에너지바
위에서 이야기한 선식, 시리얼과 에너지바는 같은 맥락인데요. 간편한 끼니 대용 식품이지만 주로 탄수화물로 이루어져 있어 다이어트에 도움이 안 됩니다.
여기에 에너지바는 재료를 단단히 고정해야 되기 때문에 올리고당, 조청 등과 같은 끈적하고 달콤한 감미료가 첨가되게 됩니다.
대체품으로는 하루견과(말린 과일이 들어가지 않은 제품)를 드시는 것을 추천합니다.
오늘은 다이어트에 도움이 될 줄 알았지만 뒤통수치는 음식에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 통해 확인하시기 바랍니다.(출처 : 유튜브 다이어트한의사 쏘팟)