안녕하세요. 코골이를 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많은데, 코골이를 방치하면 수면무호흡증으로 이어질 수 있습니다.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!또한 옆에서 같이 자는 사람에게도 피해를 주는데요. 그래서 오늘은 MBN 엄지의 제왕에서 알려주는 코골이 예방법에 대해 소개하도록 하겠습니다.
코골이 예방&완화 방법
코골이 예방 및 완화 방법의 핵심은 바로 혀 근육을 강화하는 것입니다. 코골이와 무호흡증은 혀근육, 목젖 근육과 밀접한 관련이 있는데요.
따라서 혀 근육을 강화하게 되면 코골이 예방이 가능한 것입니다.
코골이 예방에 좋은 혀근육 강화운동
1.아~ 소리내기
입을 크게 벌리고 턱을 당긴 뒤에 혀는 최대한 입 아래에 두고 5초간 아~ 소리를 냅니다.
2.혀끝 올리기
입을 벌리고 고개를 젖힌 후 혀끝을 코를 향해 최대한 올립니다. 이때 혀끝을 최대한 올려서 5초간 버텨주는게 좋습니다.
3.혀 당기기
혀끝을 윗니 뒷면에 댄 후 입천장을 따라 뒤로 최대한 당깁니다. 이 동작을 하면 혀의 아랫부분이 뻐근함을 느낄 것입니다.
4.혀 고정하기
혀 전체를 바닥에 대고 5초간 꾹 누릅니다. 이때 힘을 줘서 바닥으로 내린다는 느낌으로 해주시면 됩니다. 이후에 혀 전체를 입천장에 대고 5초간 꾹 눌러줍니다.
위에 알려드린 동작을 하루 10회씩 반복하시면 코골이 예방에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 코골이 예방 운동에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨으면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.
자세한 내용은 영상을 참고해주시기 바랍니다.(출처 : 엄지의 제왕)