“급찐살 뺄때 이것보다 좋은 방법 없습니다”미국 셀럽들 사이에서 난리난 삶은 달걀 다이어트 방법

안녕하세요. 최근 미국에서 빠르게 체중을 감량하고 싶어하는 사람들 사이에서 삶은 달걀을 이용한 다이어트가 유행이라고 하는데요.

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단기간에 많은 체중을 감량할 수 있어 주목을 받고 있으나 부작용도 있기 때문에 방법을 잘 따라야 하는 것이 중요합니다. 그러면 오늘은 삶은 달걀 다이이트 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

삶은 달걀 다이어트 방법

삶은 달걀 다이어트는 미국의 웰빙 음식 전문가 ‘아리엘 챈들러’가 2018년 출간한 저서 ‘삶은 달걀 다이어트’를 방탕으로 개발되었다고 합니다.

이 다이어트의 개발자는 단 2주만에 최대 25파운드(11.3kg)을 감량할 수 있다고 주장하였습니다.

※식단을 소개하기 전 2주간 삶은 달걀 다이어트 식단을 했음에도 “난 11kg가 안빠졌는데?” 라고 할 수 있습니다.

이는 체중이 많이 나가는 사람이 상대적으로 적게 나가는 사람보다 소비하는 칼로리가 많기 때문에 체중감량에 유리하기 때문입니다. 따라서 우선 본인의 체중을 감안하시기 바랍니다.

식단

아침 : 토마토, 아스파라거스와 같이 전분이 없는 채소 1접시, 자몽 등 저탄수화물 과일 1회분량, 삶은 달걀 2개

점심, 저녁 : 전분이 없는 채소, 삶은달걀 2개 또는 닭고기 생선 등 단백질 식품을 소량 섭취

위의 식단을 되도록 지키셔야하며 아래 먹어도 괜찮은 음식과 안되는 음식을 참고하셔서 유동적으로 하시는 것을 추천합니다.

먹어도 되는 음식

​무가당 차, 커피 등의 칼로리가 거의 없는 음료는 마셔도 됩니다.

또한 채소의 경우 시금치, 케일, 브로콜리, 피망, 애호박 토마토 등이 좋으며 레몬, 라임, 오렌지, 수박, 딸기, 자몽 등 저칼로리 과일 또한 괜찮습니다.

코코넛 오일, 버터, 마요네즈 등 지방이 많은 음식은 최대한 자제하며 마늘, 바질, 강황, 후추, 로즈마리 등 향신료를 같이 드셔도 됩니다.

무지방 우유, 저지방 요구르트 등 저지방 유제품도 허용됩니다.

피해야 할 음식

녹말이 든 채소(감자, 고구마, 옥수수, 콩 등), 곡물(빵, 파스타, 퀴노아, 메밀, 보리 등)과 고탄수화물 과일(바나나, 파인애플, 망고, 건조과일 등)입니다.

탄산음료 등 설탕이 첨가된 음료, 달거나 짠 과자, 냉동식품, 패스트 푸드 등 가공 식품도 드셔서는 안됩니다. 식사 사이 간식은 허용되지 않습니다.

주의사항

위의 다이어트 방법은 2주 동안 단기간에 감량을 위해 개발된 방법입니다. 따라서 2주 이상 지속하시면 안되는데요.

하루 섭취 칼로리가 1,000kcal 미만으로 매우 적기 때문에(남자 권장 칼로리 : 2,700kcal, 여자 권장 칼로리 : 2,000kcal) 장기간 지속할 경우 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

특히 이러한 다이어트를 오래 지속하게 되면 섭취 칼로리가 너무 적기 때문에 먹는 건 최대한 지방으로 저장해 놓는 채질로 바뀌게 되는데요.

이는 다이어트를 끝내고 정상적인 식사를 하게 될 경우 이전보다 더 살이 빨리 많이 찌게 됩니다.(요요현상)

따라서 위의 식단을 2주간 유지하셔서 체중감량에 성공하셨다면 약 3개월 정도는 휴식기를 가진 뒤에 다시 또 2주를 유지하는 식으로 해보시는 것을 추천합니다.

오늘은 달걀 다이어트 방법에 대해 알려드렸는데요. 도움이 되셨다면 “좋아요, 공유” 부탁드립니다.

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